现在，人们需要越来越多的健身，越来越多的人选择去健身房或参加运动训练，但有些人由于工作时间或繁重的家务，每天不能抽出一到两个小时去健身房。今天，让我告诉你，如果你不去健身房，最好在家锻炼。你只要记住以下五步就好了。

        I.平板支架

        我相信平板电脑支持这一行动，每个人都不陌生。从学校的军事训练和各种网络热开始，这项运动逐渐活跃在人们的视线中。然而，这项在线名人运动的健身效果非常重要，这一行动想要使标准，使最大的效果非常困难。我们通常会出现塌陷或臀部错误，为了减少这一错误的发生，我们一开始就可以减少训练时间，从30秒开始，逐步慢慢增加时间。但是为了达到动作的标准，随着呼吸频率的调整，我们自己。

        二.就地运行

        这一行动所需的空间很小，而且非常全面。首先做俯卧撑的基本动作，用双手和脚趾支撑全身的重量，两手与肩部的距离与肩部相同，左腿向前弯曲，使跑步向前和踏板的动作向前移动，然后向后推，然后改变右腿重复上述动作。这种动作要增加力量，可以使腿举得更高，频率更快。这种动作不仅是腿部和腰部训练的好姿势，而且还可以锻炼手臂的力量，但要注意的是，手的位置不能移动，否则会滑倒，可能会造成关节损伤。

        三.蹲下

        他说："据信，这一行动对每个人来说并不陌生。分开你的双脚，和你的肩膀一样宽或者再宽一点，慢慢地弯曲你的膝盖。值得注意的是，在做这个动作的时候，上半身应该一直保持直立，手可以直立放松，或者我们可以向前举，我们经常这样做，你会发现一两分钟后，腿开始变软，颤抖失控。这是一个正常的表现，作为初学者，我们还可以背对着墙壁和腰部作为支撑点，这可以使我们更省力，也可以调节我们的姿势。

        四.腹部卷

        翻滚腹部的作用与仰卧起坐相似，但效果更明显。第一个准备姿势是平躺在地上，弯曲你的脚底，把你的手放在胸前，或者把你的手放在耳朵的两侧，用腹部肌肉的力量放松你的手臂。你可以在做之前稍微抬起你的背部，这样你就可以伸展你的腹部肌肉，让你感觉更好。值得注意的是，身体应该慢慢下降，不能依靠身体的重力和惯性来完成运动，否则就不会发挥健身的效果。

        V.坐下掉头

        这种动作在家庭运动中也是高度完整的，首先，准备移动，坐在地上，上半身左右旋转，双手用上身运动，用左右旋转，双腿弯曲，稍微抬起使臀部成为支撑身体的焦点，第一位练习者也可以把腿放在地上，他的手也可以拿小物体或小球等等，为了保持平衡，你也可以练习手部肌肉的力量，旋转而不要求旋转的速度太快，动作必须做到标准，左右旋转幅度越大，越好。

        结论：在家锻炼的健身效果远未失去，但无论你在哪里运动，坚持是取得成功的唯一途径，所以要为自己制定一个计划！每天放松和锻炼一个小时后，我相信你会发展成一个完美的身材！