中老年人在日常生活中必须注意一些运动，一点粗心大意可能会危害他们的健康，带来损害和麻烦，尤其是在做以下七件事时必须小心。

经常爬楼梯

中老年人的关节开始退化或退化。上下楼梯时，膝关节的压力是人体重量的3倍。经常爬楼梯会加速关节的老化。此外，中老年人容易跌倒，这会导致骨伤疾病的发生。

建议中老年人不要选择爬楼梯作为一项体育项目，必须尽最大努力，一旦他们在膝关节上发现了不同的东西，就必须立即停下来就医。

快速转动头

颈部含有颈椎、密集的神经和血管，是一条重要的"生命线"。颈部两侧的颈动脉为大脑提供80%的血液，大脑发出的信号通过颈部向下传递。中老年人经常患有心脑血管疾病。快速转头很容易导致头晕，甚至导致心脑血管疾病的急性发作，颈骨折等。尤其是中老年高血压、颈椎病、骨质疏松症等疾病的患者应避免迅速转头。

人们建议，当你转过头时，你必须有意识地放慢速度，以免引起身体不适。

弯腰伸展

他说："要做这项运动，需要双腿直立，然后用双手弯下腰，伸展腿部韧带，这是中老年人较常见的运动。"然而，背部弯曲足会对脊柱、骨骼、肌肉等产生不良影响，最直接的影响是腰部肌肉的损伤，这是由于对腰椎力量控制不当造成的。此外，运动时由于头部下垂，导致大脑严重充血，如果起床太辛苦，还会导致血压升高和头晕，容易使眼睛变黑，使人突然晕厥，需要小心做。

坐-坐

中老年人坐起来可能有三大风险：第一，双手抱头需要前兆力量，但可能是由于手臂肌肉力量不足，可能导致身体不平衡；第二，坐着几乎涉及整个人体脊柱，而许多老年人有颈椎和腰椎问题，并伴有骨质疏松症，很容易造成运动损伤。最后，头部位置变化很大，主要是头部下垂，心脑血管疾病患者可能导致血压升高，发生意外。

向后走

退步时，由于中老年人的平衡、视力和反应能力的下降，很容易造成事故。如果你听到意外的声音，就很容易反身，这就增加了健康的风险。

正常走路实际上是最好的锻炼方式。走路时，你可以用手擦健身球或核桃，这对刺激周围神经很有好处。

突然起来

中老年人醒来时应遵循"221"的原则，睁着眼睛躺在床上2分钟，起床后在床上坐2分钟，然后在床旁坐1分钟，最后站起来并移动到地上。当人们刚刚醒来时，血压会迅速上升，这时，患有心脑血管疾病的中老年人会站起来，切得太快，太难避免伤害。此外，起床太硬也会导致体位低血压，这可能导致晕厥或眩晕，因为血液供应不足的大脑。

排便用力

高血压和其他心脑血管疾病患者，血管弹性变差，腹部压力增加，外周血管阻力增加，血压升高。此时血压过大，很可能导致颅内血管压急剧升高和突然脑出血。中老年人排便时，不要太着急，慢慢来。养成规律排便的习惯，多吃蔬菜水果，防止便秘。