有些瘦子的人练习得很刻苦，但发现他们的肌肉增强效果并不特别明显。事实上，这也可能是因为你没有注意练习中的一些要点。同时，我们应该注意一些要点和技巧，才能取得最大的效果。那么，你认为增强肌肉的要点是什么呢？让我们去了解一下健身知识，看看吧！

瘦人肌肉强健的要点

I.增加蛋白质摄入量

无论是增加肌肉还是减少脂肪，蛋白质是训练中非常重要的营养来源，建议每公斤体重摄入2克蛋白质。如果蛋白质摄入量不足，运动量过大，身体会从肌肉中提取蛋白质，为身体提供能量，因此确保肌肉营养是很重要的。日常蛋白质主要来自鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼类等。

二.保持锻炼的频率

对于那些想增加肌肉的人，每周两到三次并不能达到肌肉增强的好效果，为了保持最好的肌肉刺激，建议你每周保持四到五次训练，如果你想要达到训练的效果，你必须一步一步地坚持训练，建议每次锻炼的时间限制在一个小时以内。

三.健康脂肪的摄入

大多数人认为在健身期间应该避免脂肪，但这是错误的想法，鱼油和橄榄油含有一种名为omega-3的脂肪酸。这种脂肪酸可以帮助我们降低胆固醇，改善身体对糖的使用，防止糖源转化为脂肪，并促进肌肉生长。

4.务必戒烟戒酒

在运动中吸烟会导致身体消耗更多的一氧化碳，这会阻碍肌肉对氧气的吸收和使用，影响肌肉的生长。此外，运动期间饮酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精也会影响雄激素的分泌，降低体内的睾酮，但也会阻碍肌肉的生长。