跑长距离时，我们的腿部肌肉在比赛的第一圈后总是感到无力，这就是腿部肌肉缺乏足够耐力的原因。如果腿部肌肉耐力不够，你需要锻炼腿部耐力，所以你知道腿部耐力训练的常见方法是什么吗？让我们来看看健身知识吧！

腿耐力训练的常用手段

弓箭步

目的：提高股四头肌、股二头肌和股三头肌的强度。

要领：直立面对踏板，右腿站立，左腿踏板伸直。左腿弯曲形成弓箭步长，双手和腰部同时并举。整个情况恢复后，交换腿连续进行。

弯下你的膝盖，握住你的胸膛

目的：提高股四头肌和股三头肌的强度。

要点：站直，面对踏板。然后右腿站立，左脚踩踏板。然后用力推，伸直腿，把右膝盖高高地弯起来，把膝盖抱在怀里，抚摸胸部。

脚跟

目的：提高小腿三头肌的力量。

要点：脚踩踏板站在踏板上，抬起脚后跟，指点脚趾头，双手平放，保持6至8秒。

弯曲你的膝盖和直腿

目的：提高股四头肌和股二头肌的强度。

要领：双手腰部踩踏板，左腿半蹲，右腿向前伸直，恢复、交换双腿，停6至8秒。

把腿放下蹲下

目的：提高股四头肌和股二头肌的强度。

要领：面对椅子，左腿蹲下，右腿伸直，脚后跟放在椅子上。做上半身屈曲，两只手臂在水平动作前面。

踮脚跳法

目的：提高腓肠肌、比目鱼肌和股四头肌的力量，提高身体平衡能力。

要点：双脚并立，膝盖微微弯曲，双手托住。你脚的前脚底上下跳跃，膝盖是直的，当你跌倒时，你的脚底会掉到地上，然后你的脚底会掉到地上，然后你踮起脚尖。