当我们进行一些运动训练时，我们应该遵循由无数有经验的长者积累的运动原则。耐力训练是各种运动训练的基础，我们在制定耐力训练计划时最好了解它的原理，所以你认为耐力训练的原则是什么？让我们来看看健身知识吧！

耐力训练的原则是什么？

增量增负荷原理

跑步者应根据承受负荷的能力和身体恢复所需的时间，合理地增加负荷，以便相应地调整和生长肌肉。我们称之为递增负荷原则，或称过载原则。

运用这一原则时，跑步者必须准确地控制负荷，并在一定时间内增加负荷。首先，跑步者应增加负荷时间，然后在相对较短的时间内增加负荷强度，以增加负荷。一旦身体适应了增加的负荷强度，就可以再次增加负荷时间。

连续加载原理

耐力的提高是一个连续的过程，而持续的训练可以保证训练的效果。坚持每周训练3到4天，可以看到显著的效果，经过一段短时间的提高，成绩很容易在短时间内退步。只有经过很长的一段时间，逐步提高的成绩才会更加稳定和持久。

交替加载原理

总是做同样的训练刺激，可以使身体感觉单调，神经迟钝，身体发育停滞。长期的、高负荷的训练不仅会提高耐力，而且会带来负面影响。

高强度训练后，必须进行低强度训练，肌肉可以轮流承受不同强度的负荷，从而促进身体能力的更好恢复。这一时期的过度恢复有助于提高成绩。跑步者可以每周快速安排耐力跑，也可以增加慢速耐力跑。每半个月交替跑一次。

特定顺序加载原理

在训练过程中，跑步者应按以下顺序负荷，这对训练的成功至关重要：

1.热身10分钟以上

2.进行5分钟以上的协调培训

3.首先，我们可以进行高强度集中训练，也可以进行快速力量训练，其次是力量训练或有氧耐力训练。

4.在训练结束时慢跑。放松半小时后，伸展训练超过10分钟。