当我们进行体型塑造的时候，我们也可以合作吃一些东西来帮助你的体型。但是帮助你塑造身体的食物与其他减少脂肪和锻炼的食物有点不同。当你选择的时候要小心，那么你认为吃什么会帮助你塑造你的身体呢？让我们去健身食品看看吧！

帮助身体塑造食物

三文鱼：

六盎司(170克)鲑鱼提供34克蛋白质和4克欧米茄-3脂肪酸，这是一种健康的脂肪，可以减轻肿胀，有助于肌肉修复，有助于抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾酮水平上升，有助于肌肉生长。富含欧米茄-3脂肪酸的饮食也能让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是变成脂肪。

精益牛肉

许多难以生长肌肉的人错误地放弃了脂肪，认为脂肪会增加身体脂肪。然而，牛肉中的饱和脂肪实际上可以在鱼中含有ω-3的情况下帮助肌肉生长。摄入过少的饱和脂肪会损害睾酮和类似胰岛的生长因子(有助于增加肌肉的激素)的水平。牛肉也是胆固醇的来源，而胆固醇也是人体合成睾酮的主要原料。当然，牛肉也富含肌酸、维生素B和锌。

鸡蛋：

营养学家有多种不同的方法来评估各种蛋白质食品促进生长的能力。鸡蛋几乎达到了所有标准的最高水平。因为它们是最容易吸收的--身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，肌肉生长的原料。整个鸡蛋也富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，它们有助于肌肉生长。蛋黄在雕塑线条中可能并不理想，但在淡季增重时，不要忘记它。

全脂牛奶：

如果真的很难长胖和渴望增加体重，不要喝脱脂或脱脂牛奶！这是给减肥的人用的。16盎司的全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪通常是短链的。短链脂肪促进合成，防止肌肉分解，而且它们不太可能被储存为体脂而不是其他脂肪。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，降低患癌症的风险。二十世纪六十年代和七十年代的大人物阿诺德和佛朗哥喝了这么多全脂牛奶，这绝非偶然。