在大多数人看来，使用器械来练习胸肌要比徒手的胸肌刺激更好，而且效果也会更好。但这不一定是这样的。有些人认为裸手乳房训练不像设备乳房训练那么讲究，随意练习也没问题。手到手的乳房训练也需要方法，所以你认为赤手空拳的乳房训练应该注意什么？我们去看看吧！

走前爬

没有什么是紧迫的，特别是健身。我们必须一步一步地得到它。初学者往往希望在紧急心理的短期内取得明显的效果，刚刚开始锻炼，进行重负荷、高强度的锻炼，这很容易对身体造成伤害，降低锻炼的积极性。

一次吃一口食物，一步一步地走。练习时，要从简单到困难，从简单到复杂，在改善身体机能的基础上，逐步提高运动强度和抗负荷能力，并逐步达到我们的目标。

长期坚持

在这个过程中，一切事物都在发展，而人类肌肉和力量的增长是一个缓慢的过程。胸肌器材健身效果快，难以提高。在初步实践中，肌肉和力量的增长较为明显，但在达到一定水平后，很难再提高，再加上单调干燥的胸肌器材锻炼，很容易使练习者疲劳。半途而废，放弃锻炼。胸肌器材健身是一种意志测试，为了达到预期的效果，从业人员必须持之以恒。每次运动只需3分钟的热量，这将永远不会达到运动的效果。

明确目标

关注明确的目标是很重要的。锻炼就是减肥？还是想重塑你的身体？还是因为参加健身比赛而获奖？只有知道我们想达到什么样的运动效果，我们才能选择合适的锻炼胸肌设备，设计运动动作，根据胸肌设备的功能和自身的身体状况，调整负荷阻力和运动节奏。

胸肌器材关键身体比较枯燥，练习时要高度重视精神，集中精力，否则二、三个小时心不在焉的机械锻炼，不知道自己在锻炼哪一块肌肉。当我们拿起胸肌器械时，要明确他们的目标，集中精力，克服所有的意志，克服厌倦感和味觉，使锻炼的效果尽快显现，不断提高。有些人锻炼时，只注重从个人喜好和兴趣上练习某一部分，而忽视了全身的练习。