跑步是人类与生俱来的运动方式之一，从早期狩猎到逃避危险反应(搏击或飞行反应)，随着文明的发展，在现代社会，跑步可以是一种生活态度，而跑步者是许多朋友工作后的另一种身份。"在上周的专栏之后，"你真的知道走路"是什么吗？在此之后，我们将继续介绍本周跑步的步态周期。长期关注运动笔记的朋友们或多或少都有与跑步步态相关的问题。本文将介绍跑步步态的运动阶段，并解释跑步与步行的区别。

跑步步态运动阶段

跑步的步态周期主要分为"起飞期"(或摇摆期)和"支撑期"(或站立期、站姿)，通过图1解释了"起飞期"和"支撑期"之间的动作差异。

　　一、初始著地（initial contact， IC）：

这一阶段指的是鞋底与地面接触的那一刻。传统的步态周期主要描述脚跟着陆的初始状态(后跟接触/脚后跟)，但并不是每个人都用脚后跟落地，所以在一些教科书中，鞋底落地(足底接触)是用来解释的，而不是具体的脚底(前脚、中脚、脚跟)。请用一侧脚来理解整个步态周期。这一栏以右脚为例(深灰色)。

　　二、制动期（Braking）： 

本专栏中的"制动期"指的是右脚跟与地面接触，右脚脚底变平的过程(如图1所示)。在传统的运动生物力学理论中，"制动期"一般表示从起落到站立的中间阶段的过程。在英语动作阶段，通常用吸收来解释跑动制动到脚底的过程。在这个过程中，冲击力逐渐被肌肉和骨骼系统吸收。

　　三、站立中期 （Mid-stance Phase）：

通常指的是足部的满负荷承载(负荷响应)，并将地面的状态夷为平地。

　　四、推进期（Propulsion）：

前进期"主要是指脚后跟偏离(后跟)和前足掌趾完全偏离(脚趾离地)的过程。脚底向地面施加向下和向后的力，而身体的质心向上和向前移动。身体重心上下的垂直位移称为垂直振幅(垂直位移，或垂直振荡)。

　五、支撑期／站立期（Stance phase）：

　　从初始著地到推进期结束即为完整的“支撑期／站立期”，简单来说，就是脚掌在地面上的整个过程（第一点至第四点）。

　　六、恢复期（Recovery）：

　　右脚掌推蹬地面后，至左脚掌推蹬地面之间的过程，是为左脚的初始著地期至站立终期（如图1 所示）。

　　七、预先收缩期（Pre-activation）：

肌肉预先收缩期为著地前 50 毫秒。肌肉预先牵张以储备弹性能，借此累积肌肉张力，并使肌肉能提前因应著地时的冲击力

　　八、摆荡期／腾空期（Swing Phase or Flight Phase）：

　　以右脚来说，就是离地（TO）至再次著地（IC）的过程，期间的距离亦有飞程之称（第六点至第七点）。

　　走路与跑步的步态差异的主要差异在于有无“双脚腾空期”与“双脚支撑期”。走路的步态会出现双脚支撑的情况（double-leg support），而跑步的步态只会有单脚支撑（single-leg support）。有趣的是，走路的最高身体质心会出现在支撑期，而反观跑步的最低身体质心也出现在支撑期，读者朋友们不妨可以想一想。